Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak težine

Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam potpuno zadovoljna svojim izgledom. Danas, 40kg lakša, delim s vama put koji me doveo do bolje verzije sebe - ne savršene, ali zdravije i srećnije.

Početak transformacije

Ključna prekretnica bila je shvatanje da moram da promenim svoj život, ne samo privremeno da smršam. Iako sam pokušala sve - nutricioniste, Atkinsa, kupus dijetu, čak i akupunkturu - ništa nije delovalo trajno dok nisam shvatila da je rešenje u kombinaciji promene ishrane i redovnog treninga.

Trening kao osnova

Najveći preokret dogodio se kada sam krenula na treninge:

• 2-3 puta nedeljno po 90 minuta
• Kombinacija kardio (trčanje, bicikl, aerobik) i kružnih vežbi
• Pronalaženje osećajnog trenera koji razume početničke teškoće

Za početak sam izbacila hleb i slatkiše, a kao podršku uzimala L-karnitin koji podstiče znojenje.

Promena ishrane

Moja ishrana se sastojala od:

• Pirinača samo pre treninga
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pecene tunjevine i kuvanog povrća
• Šampinjona na žaru
• Mlečnih proizvoda, meda i zelenih salata

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene, i pila samo vodu, kafu i čaj.

Kratka terapija lekom

Nakon mesec dana treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek koji se obično daje srcanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacija. Ovaj lek pomaže u razgradnji masti u krvnim sudovima. Važna napomena: ovaj lek zahteva blizinu toaleta i ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu.

Moji trikovi za smanjenje apetita

• Nes kafa sa puno mleka - ublažava osećaj gladi
• Žuti grejp svako jutro pre kafe sa 4dl vode
• Unos 2-2.5l vode dnevno
• Jedan slobodan dan mesečno za "prevaru" bez preterivanja

Najveći izazovi

Prvih 5-6 meseci nisam videla značajne rezultate, što je bio ogroman psihološki izazov. Ključ je bio u istrajnosti - rezultati su počeli da se vide tek nakon tog perioda.

Nakon što sam izgubila 20kg u 6 meseci, počela sam da koristim proteinske suplemente što mi je pomoglo da izgubim dodatnih 7-8kg.

Saveti za one koji počinju

1. Pronađite aktivnost koja vam prija - bez toga će vam biti teško da ostanete motivisani
2. Nemojte izbacivati sve omiljene namirnice odjednom - postepeno smanjujte količine
3. Ne oslanjajte se na brze rezultate - zdravo gubljenje težine je proces
4. Pratite svoje napretke - fotke, mere, osećaj u odeći
5. Budite strpljivi prema sebi - svaka mala promena je korak ka cilju

Završne misli

Gubitak težine nije bio samo fizička transformacija već i psihološka. Naučila sam da volim svoje telo u svakom trenutku ovog procesa. Danas, iako ne tvrdim da sam dostigla savršenstvo, znam da sam najbolja verzija sebe - zdravija, aktivnija i svesnija.

Najvažnija lekcija? Nema univerzalnog rešenja. Ono što je funkcionisalo kod mene možda neće kod vas. Ključ je u pronalaženju onoga što vama odgovara i u istrajnosti.