Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Pronašli ste pravo mesto za razmenu zdravih recepata koji će vašu dijetu učiniti ukusnijom i raznovrsnijom. U ovoj kolekciji predstavljamo najbolje fit recepte sa jednostavnim sastojcima koji su bogati proteinima, vlaknima i korisnim mastima.

Dorucak: Ovsená kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Mleko zagrejati do ključanja, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Kratko prokuvati i servirati.

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstati praziluk i šargarepu na malo ulja. Dodati meso isečeno na kockice i dinstati. Posuti brašnom, naliti vodom i kuvati 10 minuta. Na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.

Proteinske palačinke sa voćem

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja
• 100ml vode

Ovsené pahuljice potopiti u toplu vodu. Dodati protein, bananu i jaja. Blendati dok se ne dobije glatka smesa. Peći na malo kokosovog ulja.

Salata sa lososom i testeninom

• 200g dimljenog lososa
• ½ šolje grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Sve sastojke pomešati i ostaviti u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Zdravi sladoled od banane

• 2 zrele banane
• 2 kašike bademovog mleka
• 1 kašika kakaa
• 1 merica proteina (opciono)

Banane prethodno zamrznuti. Sve sastojke blendati dok se ne dobije kremasta masa. Servirati odmah ili vratiti u zamrzivač.

Saveti za zdraviju ishranu

1. Koristite raznovrsne izvore proteina: piletinu, ribu, ćureće meso, tofu i mahunarke

2. Uključite što više različitih boja povrća u obroke

3. Eksperimentišite sa začinima da obogatite ukus jednostavnih jela

4. Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru za brze obroke

5. Koristite zdrave zamene - bademovo brašno umesto pšeničnog, med umesto šećera

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i monotona. Sa ovim jednostavnim i ukusnim receptima možete uživati u zdravijoj verziji svojih omiljenih jela dok postižete svoje fitnes ciljeve. Eksperimentišite, kombinujte sastojke i prilagodite recepte svojim potrebama!