Nordijsko Hodanje – Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava vam da sagorite više kalorija nego običnim hodanjem, a pritom uživate u prirodi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova rekreativna aktivnost prikladna je za sve uzraste i nivoi kondicije. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20% do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno mršavljenje – sagoreva više kalorija od običnog hodanja.
• Angažuje ceo gornji deo tela – ruke, ramena i leđa aktivno učestvuju.
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – umereni napor jača srce.
• Mogućnost vežbanja na svim terenima – od grada do planina.
• Niska cena opreme – teleskopske palice su pristupačne.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Prava visina se određuje kada držite palicu u ruci – podlaktica treba da bude paralelna sa podom. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba da budu nešto duže.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne vrhove koji dobro prianjaju uz kamen.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje – prvo stavljate petu, zatim ceo stop. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice se koriste kao dodatna "noga", što smanjuje opterećenje na zglobove i ravnomerno raspoređuje težinu.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa nordijskim hodanjem možete sagoreti oko 350 kalorija za 30 minuta. Optimalni opseg otkucaja srca za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti. Sve iznad toga više jača mišićnu masu nego što sagoreva masti.

Dodatni saveti za zdravlje

U kombinaciji sa hodanjem, sledeći saveti mogu unaprediti vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Jedite orašaste plodove i povrće.
• Izbegavajte nezdrave masti i šećer.
• Pazite na higijenu oralne šupljine.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinske ture. Prilikom uspona možete koristiti samo jednu palicu, a pri spuštanju dve, što smanjuje opterećenje na kolena.

Kako izabrati obuću za nordijsko hodanje?

Za početak dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinske ture, obratite pažnju na:

• Prava veličina – obuća ne sme biti uska.
• Dovoljan prostor za prste (oko 8 mm).
• Kupovina na kraju dana kada su stopala najveća.
• Uzimanje vlastitih čarapa na probu.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate kondiciju, smršate i uživate u prirodi. Sa pravilnim palicama i tehnikom, ova aktivnost može postati vaša omiljena rekreacija.