Šta jesti za večeru da se ne gojite - Najbolji predlozi

Mnogi od nas se bore sa izborom prave večere koja će nas zasititi a da pritom ne dodaje suvišne kalorije. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i vremenu obroka. Evo najboljih saveta za zdrave večerne obroke.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u danu jer se metabolizam usporava pred spavanje. Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska u krevet, sa fokusom na proteine i povrće, dok treba izbjegavati ugljene hidrate i šećere.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Savršena kombinacija za večeru su bela mesa (piletina, ćuretina, riba) sa salatom ili kuvanim povrćem:

• Grilovana piletina sa mixom zelenih salata
• Tunjevina u vodi sa paradajzom i krastavcem
• Pecena riba sa šargarepom i brokolijem
• Kuvana jaja sa španaćem

2. Mlečni proizvodi sa povrćem

Posni sirevi i jogurti su odlična večernja opcija:

• Ella sir sa krastavcima i paprikom
• Nemasni jogurt sa rendanim kupusom
• Svapski sir na integralnom hlebu sa salatom
• Tzatziki salata (jogurt, krastavac, beli luk)

3. Lagane supe i čorbe

Povrtne supe bez testenine su dobra večernja opcija:

• Čorba od brokolija i karfiola
• Paradajz čorba sa bosiljkom
• Krem supa od šargarepe i celerovog korena

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli gojenje, izostavite ove namirnice iz večernjih obroka:

• Hleb, testenine, pirinač
• Voće (osobno banane i grožđe)
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela i brza hrana
• Gazirani sokovi i alkohol

Vremenski raspored večere

Najbolje je večerati između 18 i 20 sati, najkasnije 3 sata pre spavanja. Ako ogladnite kasnije, možete popiti:

• Šolju toplog nemasnog mleka
• Čaj od nane ili kamilice
• Čašu jogurta sa 0% masnoće

Kreativne ideje za večeru

Da vam večera ne dosadi, isprobajte ove kreativne kombinacije:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Musaka od tikvica bez testa
• Piletina umotana u španać sa sirom
• Grilovani sampinjoni sa belim lukom

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je voće dobro za večeru?

Voće sadrži fruktozu koja se uveče teže sagoreva, pa je bolje jesti ga u prvoj polovini dana.

Koliko proteina unositi uveče?

Oko 100-150g proteina (meso, riba, jaja ili sir) je dovoljno za večernji obrok.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice su čisti ugljeni hidrati i nisu idealna večernja opcija, osim u minimalnim količinama.

Zaključak

Pravilna večera ne mora biti komplikovana. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i šećere, i večerajte najkasnije 3 sata pre spavanja. Tako ćete se osjećati lagano, a vaš organizam će vam biti zahvalan.