Česte zablude o gubitku težine i treningu

Da li sauna stvarno topi masne naslage?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku težine. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa mršavljenjem. Gubitak težine u sauni je trenutan i posledica gubitka vode, koja se brzo nadoknadi unosom tečnosti.

Ključ za efikasno mršavljenje

Sam trening, bez pravilne ishrane, ne može doneti željene rezultate. Kombinacija umerenog unosa hrane i fizičke aktivnosti je neophodna. Volja i izbor odgovarajućih vežbi takođe igraju ključnu ulogu.

Pet čestih zabluda o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugog trajanja treninga, ali najveće povećanje snage postiže se brzim dizanjem tegova. Brzina izvođenja pokreta je važnija od same težine.

Zabluda 2: Veći unos proteina znači veću mišićnu masu

Proteini podstiču proteinsku sintezu, ali nisu potrebne neumerene količine. Važnije je vreme unošenja hranljivih materija. Posle treninga preporučuje se šejk sa 2/3 ugljenih hidrata i 1/3 proteina.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu) mogu biti opasnije po kolena od pokreta zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi). Čučnjevi angažuju više zglobova istovremeno i bolje održavaju ravnotežu patela.

Zabluda 4: Nikad ne forsirati bolan mišić

Ako mišić nije bolan na dodir i možete normalno pokretati, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa laganim zagrevanjem, pa radite tri seta od 10-15 ponavljanja za povređeni mišić.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Dodatne zablude o treningu i ishrani

Topla kupka sprečava bol u mišićima

Pogrešno. Hladna kupka deluje kao hladni oblog i smanjuje prisustvo mlečne kiseline u mišićima.

Dizanje tegova nije za žene

Žene se ne mogu "pretvoriti u muškarce" dizanjem tegova zbog nižih nivoa testosterona. Kombinacija kardio i treninga snage je idealna za žene - mišići očvrsnu, salo nestaje, a metabolizam ubrzava.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje pomaže u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Nije preporučljivo samo profesionalnim bodibilderima.

Osam čaša vode dnevno čini čuda

Organizam većinu vode dobija iz hrane. Pijte kada ste žedni - telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Ovi nedostaci se mogu nadoknaditi pažljivim planiranjem ishrane.

Trbušnjaci tope salo na stomaku

Masa se ne može ciljano smanjivati. Da biste dobili pločice na stomaku, prvo morate smanjiti ukupnu telesnu težinu kombinacijom dijete i kardio vežbi.

Zaključak

Mnoge zablude o treningu i ishrani mogu sprečavati postizanje željenih rezultata. Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane, odgovarajućih vežbi i razumevanja kako telo funkcioniše. Praktično iskustvo pokazuje da žene ne treba da izbegavaju trening sa tegovima, a da ni sauna ni lokalne vežbe ne mogu ciljano smanjiti masne naslage.